Как да отслабнете при оранжева диета

Orange е цитрусов плод, богат на витамини и минерали. Оранжевата диета за отслабване се счита за една от най-вкусните и щадящи до момента. Водата с портокали насърчава метаболизма не по-лошо от водата с лимон. Резултатите са видими след седмица..

Оранжева диета

Химичен състав

Оранжевият цитрус има подчертан вкус и аромат. Съдържанието на калории в пречистената форма е незначително - само 36 ккал. Цитрусовите плодове ви помагат да отслабнете за 2 седмици.

Енергийната стойност на портокал в съотношението на BZHU без кора е:

• протеини - 0,9%;
• въглехидрати - 8,1%;
• мазнини - 0,2%.

Гликемичният индекс на прясно изцедения сок е 40-50 единици, в плодовете по-малко - 30 единици.

Витаминно-минералният комплекс помага за активизиране на тялото на възрастен в продължение на няколко часа.

Витаминен и минерален състав

Витамини на 100 г портокал:

• A - 5,5 μg;
• В1 - 4,5 μg;
• B2 - 3,5 mcg;
• В6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• С - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• Н - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Микроелементи в портокалите:

• бор - 200 mcg;
• желязо - 250 mcg;
• йод - 3 mcg;
• калий - 200 mcg;
• калций - 50 mcg;
• кобалт - 1 mcg;
• магнезий - 15 mcg;
• Манган - 35 mcg;
• мед - 60 mcg;
• натрий - 15 mcg;
• сяра - 8 mcg;
• фосфор - 25 mcg;
• флуор - 15 mcg;
• хлор - 3 mcg;
• цинк - 200 mcg.

Цитрусовите плодове помагат на храносмилането, облекчават запека. Полезни са при анемия. Оранжевият плод понижава холестерола.

Правилното хранене винаги е включвало ядене на плодове и зеленчуци..

Как да отслабнете с портокали

Алергията е противопоказание за диета

Преди да преминете на оранжева диета е важно да се консултирате с лекар. За страдащите от алергия и хора с диабет, оранжевата диета е неприемлива и дори вредна. Не седи на цитрусова диета за деца под 7 години. Слабото тяло е пренаситено с витамин С, което ще предизвика алергии.

Диетата на портокали помага на много красавици да постигнат желаното тегло в най-кратки срокове. Важно е да се придържате към принципа: правилното хранене е ключът към успеха в постигането на поставената цел.

Има оранжева диета за 7 дни, оранжева диета за 5 дни и най-тежката опция е да използвате оранжева диета в продължение на 4 седмици.

Принципи на диетата

Отслабване на цитрусови плодове означава яде портокал при всяко хранене през целия ден. Цитрусовите плодове допринасят за нормализиране на храносмилането, поради което има бърза загуба на тегло.

Когато отслабнете с диети, трябва да запомните прости правила:

• балансираното и умерено хранене е ключът към успеха в постигането на хармония;
• не трябва да забравяме за значението на водата за организма (препоръчително е да пиете поне 2 литра течност на ден);
• не можете да се ограничите в хранителния сок и плодовете - трябва да ядете различни ястия на малки порции.

Седейки на оранжева диета, яжте елда или пилешки гърди. Резултатите не предстоят дълго..

Основното в портокаловата диета е да се спазва времето за хранене. Те се хранят строго по график. Закуска - в 9:00, обяд - в 13:00, следобеден чай - в 15:30, вечеря - в 19:00. Не можете да ядете преди лягане: това допринася за нарушаване на режима на почивка и чревна функция. Цитрусовите плодове трябва да присъстват във всяко от тези хранения. Препоръчително е да спазвате периодично физическа активност от всякакъв вид с диетата. Резултатите се измерват не само с помощта на тегла, но и чрез измерване на параметри.

Диета с портокали за една седмица

Orange седмица има своите плюсове и минуси. Основното предимство на цитрусовите плодове е стимулирането на метаболизма в организма - след 7 дни организмът ще се поднови, ще тръгне по правилния път. На 7-дневна цитрусова диета наблюдавайте кожата няколко дни. Ако се появят червени обриви, употребата на продукта се спира.

Следните храни се консумират с цитрусови плодове през цялата седмица:

• 1 кг елда;
• 10 яйца
• диетичен хляб - 20 бр .;
• без мазнини кефир - 2 л;
• задушени домашни птици - 800 г;
• извара без мазнини - 800 г;
• зехтин - 100 мл;
• пресни зеленчуци - около 4 кг.

Сварете зърнените култури във вода, без сол и всякакви други подправки. Месото и зеленчуците се готвят в двоен котел, без сол и подправки. Всички продукти имат удобно местоположение, но трябва да ядете елда на малка чиния на ден..

Протеините, мазнините и въглехидратите са важни в диетата, препоръчително е да се изчисли BJU и от горния списък с продукти да се направи меню, което ще включва цитрусови плодове.

Примерно меню по ден от седмицата

Портокалите се консумират с всяко хранене.

Този седмичен курс за отслабване на цитрусови плодове ви помага бързо да получите резултати..

понеделник

В началото на деня ядат настърган цитрус и 100 г извара, чаша вода. На обяд няколко варени яйца, цитрусови плодове, чаша кефир в чаша варена елда. За вечеря - ориз и задушени пилешки гърди, 3 пресни домата, 2 хлебчета, плодове.

вторник

Закуска - елда по желание с чаша кефир и цитрусови плодове. За обяд - 1 варено яйце, портокал, кефир с хляб. За вечеря - варено говеждо месо без сол и подправки (150 г), 1 с.л. портокалов сок, задушени зеленчуци.

сряда

Закуска - хляб със свежи зеленчуци, чаша прясно изцеден сок. Обяд - няколко варени яйца, плодове, зелен чай или кафе без мляко и захар. Вечер - бяла риба, задушена с лимонов сок, цитрусови плодове, хляб и 1 с.л. живо кисело мляко.

четвъртък

Закуска - извара с пресни билки, чаша вода с лимон, портокал. Обяд - варена елда с масло, хляб с домат, портокалов сок. Вечеря - варена птица, ябълки и ечемик.

петък

Закуска - портокал и чаша кефир. Обяд - чифт варени яйца, китка зеленина с печена пилешка гърда на скара, цитрусови плодове. Вечеря - цитрусови плодове и 1 с.л. кефир. Това е ден за гладуване, така че пийте много вода.

събота

Закуска - зеленчукова салата с масло, прясно изцеден сок. Обяд - чифт варени яйца, елда с кефир, хляб домат и цитрусови плодове. Вечеря - варени картофи, напоени с вода, задушени пилешки гърди и прясна краставица, чаша прясно изцеден сок.

неделя

Закуска - елда с портокал, чаша вода с лимон. Обяд - извара гювеч с портокал, чаша кефир. Вечеря - 3 варени яйца, домат, през нощта - цитрусови плодове.

Диетични рецепти

Портокаловият сок се използва за готвене

Има голямо разнообразие от диетични храни, които включват портокал. Следните рецепти са най-популярни сред отслабването..

Месо с портокалов сок

Ще отнеме;

• говеждо месо - 0,5 кг;
• прясно изцеден сок от портокали - 150 мл;
• портокалова коричка - 20 г;
• лук - една четвърт от главата;
• соев сос и кориандър - 20 мл;
• масло - 20 g.

Месото се нарязва на парчета с дължина 6 см и дебелина 2 см. Тиганът се загрява, върху него се разтопява слънчогледовото масло. Филийките от говеждо месо се запържват до златисто кафяво от двете страни. Огънят се прави слаб, към месото се добавя лук. Задушете за 10 минути. под затворения капак. Портокаловият сок се смесва със сок и соев сос. Полученият сос се изсипва в тиган, в който се задушава месото. Задушете за 15 минути. при слаб огън.

Извара оранжева касерола

Това е здравословен и вкусен десерт с нежна текстура..

Ще ви трябва:

• извара без мазнини - 500 г;
• масло - 100 г;
• грис - 7 супени лъжици. л .;
• цитрусови плодове - 2 бр..

Изварата се смесва с маслото в съд за блендер, при желание се добавя захар. След като бавно изсипете грис. Разбийте тази смес до гладка. Подрежда се в подготвена форма за кекс, предварително върху хартията се полага хартия за печене. Ако матрицата е силиконова, краищата се омазняват.

Разбийте пулпа от портокал, обелен от вени и кожи. След това се изсипва върху слоя извара. Печете във фурната на 145 ° C за 45 минути.

Панакота с портокал (десерт за отслабване)

Ще ви трябва:

• цитрусови плодове - 1 бр .;
• жълтък - 2 бр .;
• обезмаслено мляко - 75 мл;
• желатин - 10 g;
• вода - 100 мл.

Цитрусът се използва за измиване на жар. Пресните плодове се изцеждат от плодовете. Желатин за 10 минути. оставени в студена вода. След добавете половината изцеден сок. Разбийте жълтъците в отделен съд до лека пяна. Млякото се довежда до кипене, добавя се жар и се вари 2 минути. Намалете огъня: течността не трябва да кипи.

Втората половина от прясното се изсипва в мляко, разбитите жълтъци се въвеждат на тънка струя. Гответе на слаб огън за 12 минути, без да преставате да бъркате. На следващо място, оставете масата да се охлади, по това време желатинът със сок се загрява на водна баня, като не довежда до кипене. Желатинът и млякото се смесват, изсипват се в консерви, изчакват се, докато се втвърдят..

заключение

Диета с портокалови цитруси помага не само да отслабнете, но и да подхранвате организма с полезни вещества. Използвайки примерно меню за седмица и прости рецепти за диета, наистина е бързо да отслабнете у дома, без помощта на специалисти.