Цитрусова диета

Цитрусовата диета е един от най-ефективните и нискокалорични начини да се отървете от излишните килограми. Цитрусите също зареждат с витамини и енергия.

Цитрусова диета

Характеристики на диетата

Цитрусите съдържат голям брой полезни елементи и витамини..

Използването на цитрусова диета е забранено за хора със стомашно-чревни проблеми, склонни към алергии, бременни и кърмещи жени. Продължителността на отслабването на цитрусови плодове е 3 седмици.

Цитрусовата диета за отслабване включва използването на малък брой разрешени храни с добавка на плодове: грейпфрут, лимон, портокал, мандарина. Резултатът от отслабването ще бъде загуба на тегло до 12-15 кг за месец, като средно теглото се намалява с 10 кг.

Рязкото отслабване и диетичните ограничения влияят неблагоприятно на здравето, струва си да се консултирате със специалист, преди да започнете отслабване.

Ползи за диета

Цитрусовата диета има редица положителни характеристики:

• разтоварване на тялото. Отказ от сладки, брашно, месо, незабавни продукти;
• в диетата има естествени храни без химия и ГМО;
• киселините, съдържащи се в цитрусовите плодове, влияят на разграждането на мазнините;
• витамините и хранителните вещества от плодовете оказват влияние върху метаболитните процеси;
• практически не е необходимо да готвите храна, докато отслабвате.

Отрицателната страна на диетата

Диета, използваща цитрусови плодове, може да навреди на тялото:

• ако теглото преди отслабването е било голямо, върху кожата могат да се появят стрии;
• след края на диетата е възможно връщане на половината от теглото, струва си внимателно да прекратите диетата;
• забранено за страдащите от алергия;
• постоянно чувство на глад;
• проява на слабост и главоболие;
• не можете да ядете цитрусови плодове на празен стомах, ако има проблеми със стомашно-чревния тракт.

меню

Цитрусовите диети не са за всеки.

Избор на меню за цитрусова диета ще позволи разнообразие от възможни хранителни възможности.

Опции на менюто

Първият вариант включва диета:

• закуската включва пресен портокал 20 мл;
• обяд - 1 грейпфрут и 2 киви;
• вечеря - парче черен хляб, 2 протеина, 200 мл преварена вода;
• преди лягане - неподсладен чай с лимон.

Възможно е да използвате различно меню по време на цитрусовата диета:

• закуска - плодова салата, чай от мента;
• между закуска и обяд - пресни портокали 200 мл;
• време за обяд - цитрусова салата, ментов чай ​​без захар;
• между обяд и вечеря - избор на цитрусови плодове;
• вечеря - цитрусова салата, чай с лимон.

Диета, използваща цитрусови плодове в продължение на 7 дни, изглежда така:

• 1, 2 ден - 1 цитрусови плодове за избор, 100 г ръжени бисквити, 1 протеин;
• 3 ден - 100 мл кефир, 2 портокала, 100 г обезмаслено месо;
• 4 ден - повторете менюто на първите 2 дни с добавяне на домат и 100 г варена риба;
• 5 ден - варена риба в неограничени количества, 2 портокала, зелен чай;
• 6, 7 дни - 3 портокала (редуване с грейпфрут е допустимо), 100 г варено пилешко месо.

Цитрусовата диета предвижда ежедневната употреба на 2 литра вода или зелен чай.

Рецепта за салата

За да приготвите 1 порция салата, трябва да нарежете портокал, грейпфрут на филийки или кубчета, да сложите 5 г мед, 4-5 ч.л. лимонов сок. Можете да добавите 4 бр. нарязан орех.

Мандаринова диета

Можете да се отървете от шест килограма за седмица

Мандаринова диета - един вид цитрусова диета. Ако няма физически упражнения през деня, се избира схема за отслабване, която да избирате от:

• закуската се състои от зелен чай и мандарина;
• обяд - варено пилешко филе 150 г, зеленчуков бульон, 2 мандарини;
• вечеря - 200 г риба на пара, 2 мандарина, зеленчуков бульон;
• кефирът е разрешен през нощта.

Отслабването продължава 10 дни. Пилето е позволено да се замени с друго немазно месо.

Яйце-мандариновата диета се основава на употребата на 6 яйчни белтъка и мандарини дневно в продължение на 7 дни. По време на яйце-мандариновата диета се губят до 6 кг. 3 парчета мандарини заместват закуската, повтаряйте я всеки друг ден с продължителност 2 седмици.

Ден на гладуване

Ако направите ден на гладуване на мандарини, загубите 1-1,5 кг, това се постига чрез избавяне на излишната течност. Този метод е противопоказан при хора с повишена киселинност на стомаха, проблеми със стомашно-чревната лигавица и предразположение към алергични реакции. Не можете да повторите схемата, нейната продължителност е 24 часа.

Разтоварване на схеми

Денят за разтоварване се извършва по определена схема. В продължение на 24 часа е позволено да се консумират 0,5 кг мандарини, 1,5 литра вода, в началото си струва да се пие, след 30 минути - яжте. На всеки 3 часа е разрешено да се пие 200 мл мандаринов сок, той трябва да се разрежда с вода, между храненията е допустимо да се използва минерална вода.

Цитрус през нощта

Мненията на диетолозите са разделени относно употребата на цитрусови плодове през нощта: някои твърдят, че плодовете могат да се ядат през нощта или вечер, други говорят за отрицателните ефекти на цитрусовите плодове преди лягане. Мандарина, портокал или грейпфрут - нискокалорични плодове, калории 100 г мандарина е 40 ккал. Портокалът или грейпфрутът ускоряват процеса на храносмилане, стимулират отделянето на стомашен сок. Храненето преди лягане влияе на повишаването на кръвната захар и силно инхибиране на нощното отслабване.

Ако спазвате строга диета с вграден график на хранене, мандарините не са позволени през нощта. Всеки, който следва здравословна диета и фигура, може да си позволи да яде плодове, но няколко часа преди лягане няма да увеличи теглото.

Препоръки за отслабване

Цитрусовата диета ще ви позволи да постигнете ефективни резултати в процеса на отслабване, ако следвате препоръките:

• хранене по време на вечеря се извършва 5 часа преди лягане;
• движение след хранене;
• Преди да започнете диета, трябва да се извърши почистване на тялото с лаксативи;
• продължителност на отслабването - максимум 3-4 седмици;
• комбинация със спорт, всичко зависи от здравето на човек с отслабване.

заключение

Цитрусовите плодове се използват широко за отслабване, опции за диета с много портокали, мандарини и грейпфрути. Избирайки един от тях, спазвайки правилата и препоръките и прилагайки силата на волята, можете да постигнете добри резултати и да се отървете от излишните килограми.