Броят на калориите в манадрини

Мандарините са един от най-вкусните и здравословни плодове. Най-често се консумират пресни през зимата. Поради факта, че съдържанието на калории в мандарина е ниско, той често се използва при подготовката на диетичното меню.

Броят на калориите в манадрини

Калорийна мандарина

Мандаринът е класифициран като диетичен продукт, тъй като съдържа около 47 kcal на 100 g. Калоричното съдържание на един мандарин варира от 37 до 53 ккал. Зависи и от сорта и зрялостта на продукта. Знаейки колко калории има в мандарина и каква е хранителната му стойност, съставете индивидуална диета.

Калория 1 бр. мандарина без кора е около 27 единици. В 1 кг, около 400 ккал.

Средното съдържание на bju (в 100 g):

• протеини - 9.34 g;
• мазнини - 0,12 g;
• въглехидрати - 8,73 g.

Родното място на тези плодове се счита за Пакистан, Мароко и Сицилия. Но най-приятният аромат е турската мандарина.

Състав на мандарина

Мандаринът съдържа витамини от група C, D, PP, K, A, B1, B2, B6. Химическа стойност (mg) на 100 g на плода:

• калций - 34, 56;
• магнезий - 1,23;
• натрий - 12,36;
• фосфор - 17,58;
• калий - 155,84;
• желязо - 0,11;
• диетични фибри - 1,89.

Характеристика на мандарините е, че те не натрупват нитрати, затова се използват в менюто за медицински и диети. Тези портокалови плодове се наричат ​​още „витаминната бомба“, защото ефективно възстановяват витамините, загубени през есенно-зимния период. Поради големия брой фитонциди в състава, тези плодове имат антипиретичен, антимикробен и противовъзпалителен ефект.

Мандарините също помагат за прочистване на организма от токсини, намаляване на количеството захар в кръвта. Мандариновият сок съдържа много бета-каротин и фолиева киселина, той помага за укрепване на зъбите и справяне със стреса..

Предимствата на мандариновата кора

Най-често кората на плода се изхвърля. Това обаче също има полза. Съдържанието на полезни елементи в корите:

• пектини;
• провитамин А;
• захар;
• витамини C, P, B;
• флавоноиди;
• органични киселини.

Съставът на етеричното масло съдържа цитрал, алкохоли, алфа-лимонен, метилов етер, така че не се лишавайте от корите. Той съдържа малко килокалории, затова от него се пият инфузии, чайове и компоти по време на отслабване. Също така, тези напитки са полезни за бременни жени: те елиминират ефективно токсикозата..

Полезни свойства

Плодовете насищат организма с витамини

Въпреки че съдържанието на калории в мандарина е ниско, те бързо насищат организма с комплекс от витамини. Това е особено важно в есенно-зимния период. Аскорбиновата киселина и фитонцидите помагат да се отървете от кашлицата и имат диуретичен ефект..

Фенолната киселина помага за излекуване на заболявания на бронхите. Мандаринът намалява кръвната захар, предотвратява развитието на сърдечни заболявания.

Противопоказания

Ползите и вредите от плода зависят от наличието на противопоказания при хората. Цитрусовите плодове често причиняват алергии. Въпреки че има малко калории в 1 мандарина, диетите се изхвърлят в случай на копривна треска или други нежелани реакции.

Също така използването на този продукт е вредно за такива заболявания:

• нефрит;
• язва;
• холецистит;
• гастрит;
• ентерит;
• повишена киселинност на стомаха.

Яденето на цитруси може да предизвика алергична реакция, особено при деца. Често причината за това е веществото, че плодовете се обработват преди транспортиране - важно е да се измият добре преди употреба.

В случай на алергични реакции плодът веднага се премахва от менюто, вземат се антихистамини. Ако неприятните симптоми не изчезнат, трябва да се консултирате със специалист и да се подложите на лечение.

Признаци на цитрусова алергия:

• хрема;
• обрив, сърбеж, зачервяване;
• поливане;
• нарушение на слуха;
• тежко дишане.

Мандарини за отслабване

Мандарините са особено полезни за отслабване. Те могат да допълнят диетата, да уговорят ден на гладно или да отидат на мандаринова диета.

Не яжте тези плодове в твърде голямо количество: това ще доведе до пожълтяване на кожата.

Мандаринова диета

Калорийното съдържание на 1 мандарина е ниско, затова диетите, базирани на този продукт, са толкова популярни. Те се предлагат в няколко форми. Ако ядете 1-2 парчета плодове дневно и намалите общото количество храна, след 7 дни цифрата ще стане много по-тънка.

Диетите на базата на мандарина са ефективни

Има монодиета, която продължава 3-4 дни. През този период се ядат само портокалови плодове и пият обикновена неподвижна вода. През това време е реалистично да отслабнете до 4 кг наднормено тегло и да подобрите общото състояние на организма.

Има и диета с продължителност 10 дни, с негова помощ е възможно да свалите до 7 кг. Тя включва:

• закуска - 1 плод и чаша зелен чай без захар;
• обяд - 3 мандарини и варено яйце;
• обяд - 1 портокалов плод и 150 г варено пилешко месо;
• вечеря - зеленчукова супа и 1 плод.

След отслабване е важно да консолидирате резултата. За да направите това, е полезно да пиете по 1 литър мандаринов сок всеки ден. По-добре е да го приготвите сами. Също така е важно да се движите много и да следите калориите в менюто..

Мандарини в готвенето

Има много рецепти за вкусни диетични ястия с тези плодове, въпреки че калоричното съдържание на мандарини на 100 г е ниско. За плодово желе с мандарина вземете:

• голям мандарин;
• един среден банан;
• вода - 300 мл;
• желатин - 10 g;
• фруктоза - 20 g;
• смляна канела.

Плодовете се разбиват с пасатор, добавя се канелата. Желатинът се разрежда във вода и се нагрява на водна баня, след това всички съставки се смесват, изсипват се във форми и се оставят да замръзнат в хладилника. Калоричното съдържание на този сладък десерт е само 48 единици..

В мандарина има малко калории, поради което диетичните ястия с този плод също са популярни. За да приготвите салата вземете:

• пиле - 1 бр .;
• малки мандарини - 3 бр .;
• един средно голям домат;
• сусамови семена - 1 ч.л;
• ябълки - 1 бр .;
• соев сос - 3 супени лъжици. л.

Пилешкото месо се вари и нарязва на кубчета, плодовете и доматите се нарязват на ситно. Всички съставки се смесват, подправят се със соев сос и се поръсват със сусамово семе. Ястията от тези храни съдържат около 95 калории.

заключение

Мандарините са един от най-полезните цитрусови плодове. Калоричното съдържание на обелен мандарин е около 43 kcal, гликемичният индекс е 45 единици, той също съдържа достатъчно количество kbzhu, витамини и минерали.

Калоричното съдържание на мандарини на 100 г е ниско, така че те често се използват в менюто на диетата. Трябва да внимавате, защото този плод има както ползи, така и вреда за здравето..