Как да използвате полезно орехите

орехи представляват склад на ценни елементи: таблиците по-долу предоставят подробна информация за това.

Ядрата са също богати на йод, литий, хром, усвоими въглехидрати, аминокиселини и мастни киселини, сред които са особено ценни - Омега-3 и Омега-6.

Полезни свойства

Впечатляващият химичен състав на продукта има положителен ефект върху много органи и системи на тялото.. Още в древността с негова помощ се лекували определени болести и се предупреждава появата им. Днес този плод се използва в някои бактерицидни, стипчиви, общо укрепващи и антихелминтни лекарства, а листата от орех често действат като лечебни и противовъзпалителни средства..

• Действието на веществата в състава на въпросната ядка:
• магнезиев. Насърчава производството на антитела и подобрява имунитета, помага на сърцето и кръвоносните съдове, нормализира обмяната на веществата, защитава нервната система.
• Флуорът. Спомага за възстановяването на тъканите, има положителен ефект върху метаболизма, подобрява защитните сили на организма, спомага за елиминирането на токсините и други вредни вещества.
• Фосфор. Положително въздейства върху работата на мускулите на мозъка и тялото, укрепва зъбите и костната тъкан.
• мед. Подобрява кръвообращението, нормализира хемоглобина в кръвта, помага да се отървете от патогенни вируси и микроби.
• сяра. Подобрява хематопоезата, повишава коагулацията на кръвта, стимулира мозъчната дейност, подпомага процеса на елиминиране на жлъчката, укрепва косата и ноктите.
• Витамин А. Повишава имунитета, подпомага регенерацията на тъканите, подобрява еластичността и тонуса на кожата, влияе положително на зрението, укрепва косата.
• Витамин С. Помага на тялото да абсорбира желязо, нормализира ендокринната система, грижи се за хрущялите и кръвоносните съдове, премахва свободните радикали, насърчава заздравяването на рани и зарежда тялото с енергия.
• B витамини. Нормализират метаболитните процеси в организма, предпазват от инфекции, допринасят за нормализиране на теглото, помагат да се справят с нервните разстройства.
• Витамин В9. Подпомага производството на ендорфини, подпомага работата на сърцето и кръвоносните съдове, влияе положително на черния дроб и имунитета. Употребата на фолиева киселина по време на бременност намалява вероятността от аномалии на плода.
• Витамин Е. Надеждно защитава сърцето, е добра превенция на метаболитен синдром, включително затлъстяване, излишен холестерол в кръвта и високо кръвно налягане.

Въпреки доста високата концентрация на мазнини в орехите, ако ги консумирате редовно, тогава спомагат за понижаване на холестерола в кръвта. Освен това са в състояние да засилят мъжката потентност, а мелатонинът, който съдържат, спомага за възстановяване на добрия сън..

Противопоказания за използване на

Въпросният продукт е абсолютно противопоказан за хора, които са алергични към него, както и повишено ниво на коагулация на кръвта. Също така, той не трябва да се използва от тези, които страдат от нарушения на храносмилателната система. И хората с наднормено тегло трябва да вземат предвид високото съдържание на калории в ядките..

Тъй като орехите са тежки за храносмилателния тракт и могат да причинят алергична реакция, ще бъде правилно да не ги давате на деца под 3 години. Ако детето е предразположено към алергии, тогава е по-добре да въведете ядки в диетата с настъпването на 7 години и след теста за алерген. Също така, експертите не препоръчват използването на продукта на хора, които имат проблеми с кожата - дерматит, псориазис, невродерматит и др., За да не провокират обостряне на заболяването.

Как да използвате орехи

Въпреки безспорната полза от ядките, те трябва да се консумират в разумни количества. Също така трябва да знаете с кои продукти е най-добре да се комбинирате..

Какво е по-добре да ядете орехи

Чести употреби на ядки в диетата ви:

• за закуска заедно с всяка каша или овесени ядки;
• високо протеинов заместител на месо в салати или с гарнитура;
• здравословна и питателна закуска между основните хранения;
• заместител на пеперони в италианска пица и други ястия;
• съставка на различни десерти, торти и сладкиши.

Ежедневни орехи

Тъй като ядките са висококалорична и доста тежка храна, важно е да ги ядете умерено. Дневната норма за възрастен е само 30 g, а допустимият максимум е 50 g, тоест около 10 плода. Превишаването на препоръчителната дневна доза дори при напълно здрав човек може да причини неприятни странични ефекти: например диатеза, стоматит или симптоми на отравяне.

Богатият витаминен и минерален състав на орехите ги прави не само вкусен, но и много полезен продукт. Правилната им употреба има благоприятен ефект върху вътрешните органи, състоянието на кожата и косата, както и имунитета на човека.