5-Те най-здравословни ядки за човешкото тяло

Ядките са невероятни дарове на природата, които са в състояние да увеличат интелектуалните способности на човек и да увеличат ума му. Общо има десетки видове ядки.

Хранителните вещества, микроелементите, витамините, хранителните фибри, които се намират в ядките, имат благоприятен ефект върху човешкия организъм.

Таблица - колко калории има в ядките:

продукт	Калории (kcal / 100 g)	Мазнини (g)	Протеин (g)	Въглехидрати (g)
фъстъци	548	45.2	26.3	9.7
Бразилски орех	656	66.4	14.3	4.8
орех	648	61.3	13.8	10.2
лешник	704	66.9	16.1	9.9
бадеми	645	57.7	18.6	13.6
Борова ядка	673	61	11.6	19.3
кокос	354	33.5	3.4	6.2
кашу	643	54.1	25.7	13.2
лешник	628	67	10	18
шам-фъстъци	556	50	20	7

Полезни свойства на ядките:

• Ядките са безспорен източник на витамини и минерали (витамини от група В, витамин Е, селен, калций, цинк, желязо и йод).
• Те са един от най-полезните и необходими продукти за ума.. Благодарение на полиненаситените мастни киселини те са незаменими при психическо натоварване..
• Повишеното съдържание на калории в продукта, комбинация от леки мазнини и растителни протеини, са истински източник на енергия. Следователно, те са необходими за физическо натоварване. До известна степен те могат да заменят месото и яйцата..
• Съставът включва омега-3 мастни киселини. Благодарение на което продуктът е изключително полезен при заболявания на сърдечно-съдовата система.

Най-полезните ядки за човешкото тяло

Без изключение всички видове са полезни за човешкото здраве, но всеки от тях има свои собствени характеристики. Съвременните учени отличават "петте" от най-полезните в света - лешници, орех, бадеми, бразилски ядки и фъстъци.

лешник

Друго име за лешници е ломбардски орех. "Die Hard" е познат от древни времена. Нашите предци са му правили защитни амулети от зли духове и катаклизми. В днешно време е изключително полезен за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, тромбофлебит, разширени вени, анемия, артериална хипертония. Лешниците се препоръчват за профилактика на рака, тъй като съдържат противораково вещество - паклитаксел.

орех

Още в древни времена Хипократ и Авицена описвали лечебните ефекти на Волошкия (орехов) яд и неговите листа. И съвременните учени го наричат ​​„дървото на живота“ поради богатия си състав. Всъщност в този плод се съдържат много полезни вещества: витамини, алкалоиди, танини и много микроелементи. Орехите се препоръчва да се добавят към диетата ви за хора с проблеми с щитовидната жлеза, поради високото им съдържание на йод..

Плодовите ядки се използват при заболявания на стомаха, черния дроб и бъбреците, както и ефективно средство за заздравяване на рани.

бадеми

Бадемите се наричат ​​също кралски или елитен орех. Въпреки че в действителност не е орех, той е костилен плод. Характеристика на този вид е високото съдържание на калций в неговия състав. Какво го прави полезен и незаменим за здравата скелетна система. Благодарение на фосфор, желязо и калий, бадемите са силно препоръчителни при заболявания на сърцето и кръвоносната система., лекарите препоръчват да се консумира около 60 г бадеми седмично.

Необходимо е да въведете този вид в диетата си много внимателно, тъй като е трудно да се усвои от организма. Бадемите могат да се консумират сурови или препечени. Често се добавя към сладкиши и сладкиши, а в източните страни - към месни и оризови ястия..

Бразилски орех

Бразилският орех се счита за най-вкусният, според гурметата и най-полезния според учените. Смята се за един от най-полезните и необходими за женското тяло и се нарича още ядката на младостта.. Всичко това се дължи на наличието в него на огромно количество селен, което предотвратява преждевременното стареене.

Само два бразилски ореха на ден ще имат благоприятен ефект върху кожата. Поради високото си съдържание на калории тези ядки служат като източник на енергия и енергичност. Освен това те възпрепятстват развитието на рак и сърдечни проблеми..

фъстъци

В света има повече от 70 вида фъстъци. Тези зърна са добър превантив за сърдечни заболявания, рак и гастрит. Фъстъците имат благоприятен ефект върху нервната система, успокояват при свръхвъзбуждане и помагат при безсъние. Той е отличен антиоксидант.. Подобрява слуха, зрението и паметта.

В допълнение към тази „петица“ от най-здравословните ядки, бор и лешници, шам-фъстъци, кашу и кокос също са много популярни. Всички те имат богат витаминен и минерален състав, допринасят за повишен имунитет, подобряват мозъчната функция и сърдечната дейност..

Най-полезните ядки за жените

Всеки вид ядка има своите специфични предимства за женското тяло..

• бадеми. Той има голямо количество фибри и витамин Е, което прави кожата здрава, чиста и красива. Този продукт се използва в борбата с наднорменото тегло. Препоръчва се ежедневно да консумирате 15-20 г бадеми. И за да избегнете трудностите при усвояването му, струва си да накиснете за една нощ във вода.
• Бразилски орех. Служи като здравословна закуска за повишаване на енергията и концентрацията. Микроелементът селен, който е част от него, повишава плодовитостта на жената и предпазва от рак на гърдата и костите. Селенът заедно с други витамини и антиоксиданти подмладява клетките на кожата. Маслото от бразилски орех подхранва и овлажнява кожата, укрепва ноктите, придава на косата здрав блясък.
• кашу. Продуктът съдържа най-малкото количество мазнини, което ви позволява да го включите в менюто на диетата. Това е истински източник на фолиева киселина, така че кашуто е полезно за бременни жени и тези, които планират семейство. Съставът съдържа болкоуспокояващи и противовъзпалителни компоненти, които помагат за облекчаване на болката, включително зъбобол..
• лешник. Препоръчва се да го използвате при разширени вени отвън и отвътре. Освен това подобрява имунитета и подобрява паметта, придава здраве на косата и ноктите..
• орехи. Истински помощник на жените в борбата срещу кардиологични и онкологични заболявания. Те съдържат много биотин, който предотвратява загубата на коса и помага за укрепването им. Употребата на тази ядка по време на бременност не позволява на детето да развие хранителни алергии.
• Борови ядки. Те почистват бъбреците, черния дроб, жлъчния мехур, което има благоприятен ефект върху външния вид на жената. Полезно е за кърмещи майки да ядат 2 с.л. супени лъжици борови ядки за подобряване на лактацията и получаване на по-питателна кърма. Традиционната медицина използва черупките и ядките при лечението на гинекологични заболявания.

  

  За мъже

  В днешно време мъжете често се сблъскват с проблеми с потентността и възможността да имат деца. Учените твърдят, че храненето на мъжете играе решаваща роля в този въпрос. Ядките трябва да присъстват в диетата им.

• орехи. Ползите им за мъжете са доказани от много изследвания. При мъжете, които редовно консумирали орехи, учените открили значителен напредък в качеството на сперматозоидите поради органичните киселини, намиращи се в плодовете. В допълнение, биологично активните вещества, по-специално аргининът, имат положителен ефект върху мъжката потентност.
• Бразилски ядки. Мощният антиоксидант селен, открит в бразилския плод, повишава нивата на тестостерон, като по този начин подобрява броя и качеството на спермата. Той служи и като профилактично средство срещу рак на простатата. Аргининът подобрява потентността, нарича се още естествената „Виагра“. 2-3 ядки са достатъчни за увеличаване на силата на мъжете, при високи дози селенът е токсичен и може да доведе до обратния ефект.
• бадеми. Истинско хранилище на витамини и минерали, източник на енергия. Поради голямото количество калций бадемите са полезни за здравето на костите, което е много важно за спортистите и възрастните мъже. Бадемите повишават либидото и поддържат здравословен сексуален живот.
• шам-фъстъци. Шепа шам-фъстък помага за увеличаване на мъжкото сексуално желание и сексуалното удоволствие. Диетичните фибри и мастни киселини помагат за понижаване на холестерола в кръвта, а аргининът подобрява притока на кръв към гениталиите.
• лешник. Подобрява репродуктивната система на мъжете, подобрява притока на кръв и почиства кръвта от холестерола.

За деца

В детското тяло все още не са разработени достатъчно ензими, които са отговорни за храносмилането и усвояването на протеините. В този случай тялото на детето ще получи само товар върху панкреаса, черния дроб и бъбреците.

Ядките в допълнение са силен алерген и трябва внимателно да се прилагат на дете, по-голямо от три години..

Най-полезният за децата е орехът. Това е отличен източник на йод, следователно този продукт е особено полезен в детството в райони с висока радиация. Хранителните вещества ще помогнат за увеличаване на умствените способности на децата, да се справят с хиповитаминозата и анемията. За децата е достатъчно да ядат 2 ядки на ден.

заключение.

Ядките ще донесат максимална полза за организма, ако ги използвате по 30 г на ден. Те са незаменими за човешкото тяло, имат невероятен вкус. Можете да ги използвате в различни форми, като добавите към почти всяко ястие.