Пюре с авокадо и банан, ябълка, спанак,

Правилното хранене и грижата за вашето здраве стават все по-популярни с всеки изминал ден, затова има все повече рецепти за най-различни здравословни ястия и напитки. Смути с авокадо имат чудотворно въздействие върху организма. Ежедневната употреба на такава напитка може значително да подобри общия тонус на тялото.

Предимствата на смукатите от авокадо

Невероятната полезност на авокадото е позната от векове. Той съдържа огромно количество вещества, които имат благоприятен ефект върху човешкото тяло. Например съдържащите се в него антиоксиданти, мазнини и витамини подобряват общото състояние на кожата и я правят кадифена. Микроелементите са отговорни за производството на колаген, който също действа върху скалпа, укрепвайки косата.

Авокадото се счита за един от основните стълбове в храненето. Много съвременни диети и методи за отслабване го поставят в центъра. Доказано е, че ежедневната му употреба ви позволява да постигнете намаляване на апетита поради усещане за пълнота. Добавянето на този плод към вашия пюре може да доведе до невероятни резултати..

Можете да добавите краставица, спанак, банани, ябълки и много други съставки към вашия авокадо пюре. В комбинация с други продукти, полезните свойства образуват истинска лекарствена напитка. Допълвайки ненадминатия състав от авокадо, можете да постигнете перфектната комбинация от необходимите за човек ползи.

Рецепти от авокадо за пюре за блендер

Авокадото е универсална съставка за почти всяка питателна напитка. Факт е, че той няма изразен вкус и не прекъсва останалите компоненти. Добавянето на този плод прави структурата на коктейла по-приятна..

В съвременните възгледи за правилното хранене се смята, че чаша добро смути трябва да замени закуската. Наистина с оптималния подбор на съставките можете да постигнете ефекта на ситост до обяд. В такива рецепти авокадото действа не само като хранителна основа, но и като източник на ценни витамини и минерали..

Смути от авокадо и банан

Напитката е много вкусна и удовлетворяваща. Добавянето на банан внася голямо количество калий, който е отговорен за подобряването на работата на сърцето и кръвоносните съдове. За перфектен пюре ще ви трябва:

• узрял банан - 1 бр .;
• авокадо - 1 бр .;
• ленени семена - 1 2 ч.л;
• вода - 200 мл;
• мед на вкус;

Рецептата за приготвяне на правилния пюре от авокадо и банан е проста. Първоначално трябва да се отстрани кост. За да направите това, плодът внимателно се нарязва наполовина и се изважда. Пулпът се изважда с помощта на супена лъжица. Бананът се обелва и нарязва на средно големи филийки. След това всички съставки се поставят в блендер и се разбиват за 1-2 минути. Получената напитка е доста задоволителна и може да замени лека закуска..

Рецептата предполага възможността за промяна на някои съставки. Например, кленов сироп може да се използва вместо мед, но е строго забранено да се добавя чиста захар. Също така, в зависимост от желаната плътност на крайния продукт, можете да промените количеството на добавената вода.

Пюре от авокадо и краставици

Такава напитка помага активно да се бори с излишните килограми. Съставките, които го съставят, ви позволяват да наситите организма с антиоксиданти и витамини за целия ден. За готвене ще ви трябва:

• узряло авокадо - 1 2 бр .;
• краставица - 2 бр .;
• шепа листа спанак;
• ябълка - 1 бр .;
• чиста вода - 100 мл;
• бадем - 50 мл;
• ленено масло - 2 супени лъжици. л .;
• сок от лайм - 1 супена лъжица. л .;
• сол.

За да направите идеалния пюре от авокадо, спанак, ябълка и други съставки се поставят в блендер и се нарязват на каша. След това добавете вода, бадемово мляко и сок от лайм. Получената смес се осолява по ваш вкус и отново се разбърква.

В тази рецепта листата спанак могат да бъдат заменени с къдраво зеле. Ако не е възможно да получите бадемово мляко - то лесно се заменя с кокосово мляко. Количеството вода също може да бъде намалено до получаване на по-гъста консистенция..

Пюре от авокадо и целина

Целината съдържа лутеолин в състава си - вещество, което подобрява мозъчната дейност. В допълнение, съдържанието му на калории е само 14 ккал, което прави продукта отличен избор за хора на строга диета. За да направите такава напитка, ще ви трябва:

• целина - 1 стрък;
• авокадо - 1 бр .;
• нискомаслено кисело мляко - 300 г;
• сладка ябълка - 1 бр .;
• мед на вкус;
• малко ядки по желание.

Костите и корите се отстраняват от плодовете, нарязват се на малки парченца. След това всички съставки се прехвърлят в блендер и се смесват в продължение на няколко минути, докато се получи хомогенна консистенция. Полученият пюре се изсипва в чаши и се украсява с натрошени ядки..

Банани, авокадо и киви Smoothie

Много хора намират тази проста рецепта за класика на доброто хранене. Бананът осигурява въглехидрати, а кивито помага при разграждането на мазнините в организма. За да си направите напитка, ще ви трябва:

• Киви - 1 бр .;
• узрял банан - 1 бр .;
• авокадо - 1 бр .;
• чиста вода - 500 мл.

Плодовете се обелват, след това пулпата им се поставя в блендер и се залива с вода. Разбийте всички съставки до гладкост. Полученият пюре се изсипва в чаши.

Особено внимание в тази рецепта трябва да се обърне на пасатора. Той трябва да е достатъчно силен, за да смила плодовете възможно най-бързо. Ако уредът е слаб, тогава вместо вкусна напитка, получавате плодова каша.

Пюре от авокадо и ябълка

Този витаминен коктейл е ключът към страхотния старт на деня. Придава на тялото зареждане с жизненост и добро настроение. За да го приготвите, ще ви трябва:

• ябълки - 2 бр .;
• авокадо - 1 бр .;
• мента - 2 клона;
• лимонов сок - 1 супена лъжица. л .;
• мед на вкус;
• чиста вода - 100 мл.

Извадете корите от плодовете и извадете семената. Листата на ментата отлепват листата. След това компонентите за пюрето от авокадо се смесват в блендер до хомогенна консистенция. Едва тогава добавят вода.

Важно е да се обърне внимание на използваните ябълки. В зависимост от избрания сорт, вкусът на готовия пюре може коренно да се промени. Смята се, че по-полезен избор е използването на кисели или сладко-кисели сортове - те са по-полезни и не насищат организма с много захар.

Пюре от авокадо и спанак

Напитка със спанак е чудесна идея за преодоляване на пролетния дефицит на витамини. Освен това ви позволява да се справите ефективно с излишното тегло и липсата на активност. В допълнение, такъв smoothie ще подобри храносмилателния тракт. За да го приготвите, ще ви трябва:

• спанак - 1 китка;
• авокадо - 1 бр .;
• босилек - 1 2 греди;
• джинджифил - 1 ч.л;
• мед на вкус;
• лимонов сок - 1 супена лъжица. л .;
• сусамови семена - 1 ч.л;
• ленени семена - 1 ч.л .;
• чиста вода - 100 мл.

Рецептата, както в предишните случаи, се свежда до поставянето на всички съставки в купа за блендер. След това компонентите трябва да бъдат подложени на смилане до хомогенна маса. След това към него се добавя вода и се разрежда до оптимално състояние..

Босилекът може да бъде заменен с други билки на вкус - мента, маточина или магданоз. Джинджифилът е настърган. Медът може лесно да бъде заменен с кленов сироп или тръстикова захар.

Пюре от авокадо и портокал

Портокалът е източникът на витамин С, който е най-полезен за организма. Известно е, че в една чаша портокалов сок се съдържа дневната му норма. За да направите такъв здравословен пюре, ще ви трябва:

• авокадо - 1 бр .;
• портокалов сок - 2 супени лъжици;
• мед на вкус;
• ванилин на вкус.

Авокадото се смила в блендер, към него се добавят мед, портокалов сок и ванилия на върха на нож. След това сместа отново се разбърква до гладка. Готовата напитка се налива в чаши. Най-предпочитаният вариант на тази рецепта е да използвате прясно изцеден сок. Опакован колега няма всички предимства на пресни портокали.

Пюре от кефир и авокадо

Кефирът има благоприятен ефект върху човешкото тяло. Заедно с микроелементите, съдържащи се в авокадото, той се превръща в истински еликсир на здравето. За да приготвите такъв пюре ще ви трябва:

• кефир - 1 супена лъжица;
• авокадо - 1 бр .;
• лимонов сок - 2 супени лъжици. л .;
• мед.

Плодът трябва да се обели, да се отстрани костилката и да се нареже месото му на малки парченца. Всички съставки се поставят в купа за блендер и се разбиват до гладкост. В зависимост от вкусовите предпочитания напитката се подслажда с мед..

Не използвайте прекалено мазно кисело мляко, тъй като самото авокадо съдържа достатъчно мазнини. Най-добре е да използвате продукт с ниско съдържание на мазнини - допринася за по-добро прочистване на организма, а също така допринася за грижата за излишните килограми..

Пюре от авокадо и ананас

Ананасът е много популярен сред диетолозите и с право заема едно от водещите места сред продуктите, използвани за борба с излишното тегло. Щуки с ананас и авокадо ще заменят закуската и ще ободрят тялото. За да го приготвите, ще ви трябва:

• ананас - 1 бр .;
• авокадо - 1 бр .;
• мед на вкус;
• вода - 100 мл.

Плодовете трябва да бъдат обелени и обелени. В случая с ананас трябва да премахнете твърдата сърцевина. След това съставките се слагат в блендер и се разбиват до гладкост. Получената смес се разрежда с вода и се подслажда с мед..

Авокадо и Бери Smoothie

Добавянето на горски плодове към пюрето го прави необичайно вкусно и здравословно. Можете да изберете любимите си горски плодове - ягоди, малини, боровинки или череши. В зависимост от избраните плодове има огромен брой възможности за готвене. За коктейли ще ви трябва:

• авокадо - 1 бр .;
• горски плодове - 1 супена лъжица;
• мед на вкус;
• бадемово мляко - 1 супена лъжица.

Всички съставки се смесват в блендер до гладкост. Готовите смутита се изсипват във високи чаши. По желание готовата напитка се украсява с листа от мента.

Калориен пюре с авокадо

Самото авокадо е доста висококалоричен продукт поради големия процент мазнини в него. В зависимост от сорта на плодовете, неговото съдържание на калории на 100 g варира от 180 до 220 kcal. Характеристиката му е почти пълното отсъствие на въглехидрати, но в същото време впечатляващо съдържание на мазнини за всички плодове. Средното съдържание на калории в готовата напитка с авокадо, банан и киви ще бъде:

• протеини - 3 g;
• мазнини - 12,8 g;
• въглехидрати - 29 г;
• калории - 231 kcal.

За да изчислите съдържанието на калории в готовия пюре, трябва да надградите съставките, включени в него. В зависимост от добавянето на други плодове или зеленчуци, мед, семена или масла в състава, той може да варира от 100 до 300 kcal с добавяне на тежки съставки - банани, зехтин, ленени семена или захар.

заключение

Пюретата от авокадо са чудесен начин да започнете деня и да напълните тялото си с енергия. За да засилите ефекта от такава напитка, можете да добавите съставки, които могат да дадат допълнителна сила, както и да помогнат при отслабване.